"יש לי שחלות פוליציסטיות, מה כדאי לי לאכול?" פרק בפודקאסט של עמותת עתיד, עמות הדיאטנים/ות בישראל

מאת: טלי נחום, דיאטנית קלינית לנשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות ולאכילה רגשית

השבוע עלה פרק בהשתתפותי בפודקאסט 'אוכלים את הראש' של עתיד, עמותת הדיאטנים/ות בישראל בהנחיית נטע קיילר הנפלאה. הפרק עסק בתסמונת השחלות הפוליציסטיות, ובו יכולתי לחלוק את מה שאני רואה בקליניקה בשנים האחרונות, להתייחס לכמה מהשאלות הכי נפוצות שמגיעות אלי בנושא תזונה לשחלות פוליציסטיות, ולהעלות את המודעות לקשר בין שחלות פוליציסטיות להפרעות אכילה או אכילה רגשית.

מדריך תזונה מקיף לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PMOS)

כתבתי במיוחד בשבילך מדריך מפורט ומבוסס, שיעשה לך הרבה סדר על התסמונת והתזונה המתאימה. יותר מ-1500 נשים כבר קראו את המדריך ונעזרו בו לשפר את איכות חייהן, ואת יכולה להצטרף גם.

כתבי לי לאיזה מייל לשלוח, ועוד רגע המדריך אצלך:

מה מדריך התזונה לתסמונת יתן לך?

• ללמוד על התסמונת ולקבל מידע מסודר ומבוסס.

• להבין איך התזונה עוזרת לאזן את התסמונת, לשפר את המחזורים והתסמינים השונים.

• לגלות מהם העקרונות החשובים בתזונה, ואיך להתחיל ליישם.

• ויש גם פרק בונוס: על הקשר בין התסמונת לאכילה רגשית, ומה כדאי לעשות (ולא לעשות) כדי להתמודד עם זה.

המדריך הזה מתבסס על ידע מתוך המחקר המדעי, והניסיון שלי לאורך שנים בטיפול בנשים בקליניקה.

אני רואה שליחות בהפצת הידע החשוב הזה, ואשמח לתת לך אותו במתנה.

על מה דיברנו בפודקסט על שחלות פוליציסטיות?

הבסיס הפיזיולוגי של שחלות פוליציסטיות PCOS

הסברתי את המנגנון שמאחורי תסמונת השחלות הפוליציסטיות - מה קורה עם המאזן ההורמונלי הנשי ומה התפקיד של ההורמונים GnRH, LH, FSH. הסברתי איך זה מתחבר למעגל הרשע של תנגודת לאינסולין ב-PCOS. חשוב לי שנשים יבינו למה הן חוות את הקרייבינג הבלתי נגמר הזה ואת התחושה של "בור בלי תחתית" בקשר לאכילה רגשית.

ניפוץ מיתוסים תזונתיים בשחלות פוליציסטיות PCOS

עברנו על כל הדברים שרואים ברשתות לגבי תזונה לשחלות פוליציסטיות - "ללא גלוטן", "ללא סוכר", "ללא פחמימות" - והסברתי האם יש לכל אלו בסיס מדעי, ומה באמת אומרים הקווים המנחים הבינלאומיים החדשים מ-2023 על טיפול תזונתי ב-PCOS.

תזונה ים תיכונית לטיפול בשחלות פוליציסטיות PCOS

התמקדתי בעקרונות תזונתיים שלרוב מיטיבים מהניסיון שלי בקליניקה: תזונה ים תיכונית לשחלות פוליציסטיות, התייחסות לתגובה הגליקמית, וחשיבות ארוחת הבוקר בטיפול ב-PCOS. הדגשתי שיש יותר מאמת אחת בתזונה והכל צריך להיות מותאם אישית לכל אישה עם התסמונת.

יש קשר בין שחלות פוליציסטיות להפרעות אכילה?

דיברנו על הסיכון המוגבר של כמעט פי 4 להפרעות אכילה אצל נשים עם שחלות פוליציסטיות, כפי שנראה במחקרים. הסברתי את המנגנון הפיזיולוגי והפסיכולוגי שמאחורי הקשר בין PCOS לבולמוסים והתקפי אכילה ולאכילה רגשית. זה נושא שחשוב לי מאוד להעלות מודעות אליו בקרב נשים עם התסמונת.

המסר המרכזי

אם יש דבר אחד שהייתי רוצה שתיקחו מהשיחה על טיפול תזונתי ב-PCOS, זה ההבנה שלתזונה יש השפעה משמעותית בטיפול בשחלות פוליציסטיות.

במקום להתמקד באיך להקטין ארוחות ולאכול כמה שפחות קלוריות, אני מזמינה נשים לחשוב איך לבנות ארוחות שיהיו משביעות ומספקות לאורך היום, איך לדאוג לעצמן, ואיך ללכת עם הגוף ולא נגדו בטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות.

השיחה המלאה בראש הדף.

לחצי על הקישורים למידע על טיפול תזונתי בשחלות פוליציסטיות ו/או טיפול באכילה רגשית או הפרעות אכילה.